Cách bơi sải không mệt

Cách bơi sải không mệt là một trong những vấn đề đang được rất nhiều người quan tâm. Vậy làm thế nào để có thể bơi sải nhanh trong thời gian dài mà không sợ bị mệt?

 

Bơi sải là gì?

 

Cách bơi sải không mệt

 

Bơi sải là kiểu bơi có tốc độ nhanh nhất. Tuy nhiên, cũng những kỹ thuật bơi biển, bơi thi đấu khác như kỹ thuật bơi ếch, trườn sấp… người học bơi sải phải nắm vững những được kỹ thuật bơi sải cơ bản, bao gồm cách phối hợp chuẩn xác các động tác tay, chân kết hợp với thở một cách nhịp nhàng, đều đặn để có thể đạt được vận tốc tối đa của kiểu bơi này.

Sau khi đã thuần thục kỹ thuật bơi sải cơ bản, người tập có thể tiến hành tập luyện những kỹ thuật nâng cao và đảm bảo thực hiện một cách liên tục các động tác hai chân đạp, hai tay quạt nước, đồng thời vươn người lướt nhanh về phía trước.

 

Các bước dạy bơi sải đường dài

Để có thể bơi sải nhanh trong thời gian dài, mà không mệt, không bị chìm người tập cần có một phương pháp tập luyện khoa học với các động tác chính xác một cách tuyệt đối tránh các lỗi thường gặp.

Nếu muốn bơi sải mà không bị mệt, chúng ta cần lưu ý những điều sau:

Thứ nhất: Hãy luôn giữ người nổi ngang với mặt nước

Cách tập:

  • Mặt nhìn thẳng xuống đáy bể khi bơi
  • Mắt vuông góc với đáy bể

Thứ 2: Động tác quạt tay phải đúng kỹ thuật

Cách thực hiện:

  • Khi bơi, các ngón tay phải chụm lại giống như mũi tên
  • Cùi chỏ đặt cao hơn mặt nước
  • Cổ tay hơi co trước để bắt đầu đè nước
  • Xoay thân người cùng nghiêng sang phía quạt khi thực hiện động tác xoay người quạt tay

Cách thở khi bơi sải

Khi bơi sải, hít thật nhiều bằng miệng khi nổi đầu lên và khi chìm vào nước thì thở thật mạnh bằng mũi.

Thứ 3: Cần ngoi lên đúng cách

 

Các bước dạy bơi sải đường dài

 

Khi bơi sải chúng ta nên thực hiện ngoi đầu về phía tay thuận để không tạo thêm lực cản và không làm cơ thể nhanh bị đuối.

Cách thực hiện:

  • Thân nghiêng góc 45 độ so với mặt nước khi tay trái chìm dưới nước.
  • Nghiêng cả người và đầu cùng lúc để cơ thể được đồng nhất và hạn chế lực cản của nước.

Thứ 4: Đạp chân đúng cách

Nếu muốn bơi sải nhanh, đường dài không mệt, chúng ta không nên đạp chân quá mạnh hoặc đạp chân quá nhiều. Vì đạp chân như vậy có thể làm cơ thể nhanh mất sức và dễ bị chuột rút.

Cách thực hiện: Đạp chân vừa phải, khi mới bắt đầu nên làm từ từ sau đó tăng dần tốc độ.

Thứ 5: Muốn bơi sải nhanh mà không mệt, chúng ta cần kết động tác tay chân và lấy hơi theo các trình tự giảng dạy sau:

  • Khi tay trái sắp vào nước, tay phải cần kết thúc quạt nước.
  • Khi chân phải bắt đầu hất từ dưới lên, chân trái tiếp tục đưa xuống.
  • Tay trái vào nước, thì tay phải bắt đầu vung khỏi mặt nước.
  • Chân trái đưa xuống, chân phải hất mạnh lên.
  • Khi tay trái bắt đầu quạt nước, tay phải bắt đầu vung trên không.
  • Khi chân phải bắt đầu đưa xuống, chân trái bắt đầu hết lên.

 

Trên đây là một số kỹ thuật giúp người bơi có thể tiến hành tập luyện bơi sải nhanh chóng, trong một quãng đường dài mà không sợ mệt. Hi vọng những kiến thức này sẽ hữu ích với bạn.

Tham khảo những dòng kính bơi mới nhất đang được bán chạy nhất.

 

 

Chia sẻ:

Bài viết cũ hơn

Bài viết cùng danh mục:

Viết Bình luận