Tập tạ nên ăn gì?

Tập tạ nên ăn gì để tăng cân?

Nếu bạn đang áp dụng phương pháp tập tạ tăng cân, bạn bắt buộc phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất phù hợp như chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất, tinh bột, chất xơ, nước để việc phát triển cơ bắp và tăng cân một cách lành mạnh.

Chất đạm là một trong những loại chất không thể thiếu cho quá trình tập thể hình tăng cân. Nếu bạn không bổ sung lượng đạm cần thiết, bạn có thể gặp tình trạng như co rút hay đau cơ, ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. Chất đạm thường có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt bò, thịt heo nạc, thịt gà, cá, chả mực…

Chất xơ cần thiết cho cả quá trình tăng lẫn giảm cân. Một lượng chất xơ đủ sẽ khiến bạn giảm sự kiệt sức, giảm đau nhức cơ bắp và xương khớp khiến cơ bắp bạn săn chắc hơn. Đồng thời, chúng cũng giúp bạn phân hủy lượng mỡ thừa không lành mạnh cho cơ thể.

Chất béo có công dụng tăng trưởng có bắp, nâng cao hiệu suất luyện tập. Chất béo có trong cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt bò, thịt heo, thịt gà,…là những thực phẩm có lượng chất béo cần thiết cho cơ thể.

Tinh bột – chất giúp tăng cân thần thánh cho người gầy. Có rất nhiều loại thực phẩm chứa tinh bột như gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, phở, khoai lang,…

 

Tập thể hình nên ăn gì để giảm cân?

 

 

Đối với những bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn cần chú ý phân bổ thực đơn theo từng bữa nhỏ trong ngày như: trước khi tập tạ và sau khi tập tạ, bữa sáng / trưa / chiều / tối cũng cần có sự kiểm soát nghiêm ngặt.

Trước khi tập thể hình nên ăn uống gì? Câu trả lời là chúng ta nên ăn những thực phẩm nhẹ như bánh mì đen, lòng trắng trứng, bột ngũ cốc, chuối,…Tập tạ nên ăn chuối gì? Có các loại chuối như: chuối hương, chuối ngự chuối tiêu,…tùy thuộc khẩu vị mà các bạn lựa chọn loại hợp khẩu vị.

Chuối có hàm lượng kali giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Ăn một quả chuối buổi sáng / trước khi tập là bạn đã nạp được rất nhiều năng lượng tốt, sẵn sàng cho một buổi tập hết công suất.

Ăn gì sau khi tập tạ? Đây là câu hỏi khiến rất nhiều bạn băn khoăn. Điều quan trọng nhất sau khi tập tạ là bù nước. Bạn thường mất 4 ly nước mỗi giờ tập luyện, vậy nên bạn cần ít nhất 2 ly nước sau khi tập luyện để phục hồi. Trong mỗi bữa ăn, bạn đốt calo càng nhiều thì lượng calo bạn nạp vào càng cần kiểm soát ở mức ít hơn. Các bữa ăn nên có khoảng 60% carb, 25% protein và không quá 15% chất béo.

 

Tập tạ không nên ăn gì?

Không nên ăn thực phẩm nhiều chất béo hoặc muối trước khi tập. Bởi chất béo khó tiêu hóa khiến bạn nặng bụng, mệt mỏi, giảm hiệu quả quá trình tập luyện.

Hạn chế tối đa những đồ ăn dầu mỡ, đồ uống nhiều chất ngọt, đồ uống có ga,…hạn chế các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá. Tạo cho bản thân một lối sống lành mạnh.

 

Ăn uống khoa học, tập luyện hăng say là chìa khóa thành công

 

Ăn uống không phải là yếu tố đủ để chúng ta sở hữu thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Ăn uống khoa học phải đi cùng tập luyện. Do đó, chúng ta luôn cần cố gắng dành thời gian tập luyện, có thể không cần thiết ra phòng tập, tranh thủ những thời gian rảnh rỗi tập luyện tại nhà.

 

Muốn vậy, hãy chuẩn bị cho bạn những dụng cụ thể hình đầy tiện lợi, nhỏ gọn, hữu ích. Ví dụ, chúng ta có máy cong gập bụng đối với các bạn muốn tập nhiều bài tập giảm mỡ bụng, có ghế tập tạ, giàn tạ đa năng tại nhà,… cho các bạn ưu tiên những bài tập tạ. Chỉ đơn giản vậy thôi là bạn đã có thể đạt được những mục tiêu cải thiện vóc dáng như ý rồi!