Những thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình

Thực phẩm giàu protein giá rẻ, thực phẩm giàu protein ít calo là những thực phẩm được lựa chọn hàng đầu đối với người tập thể hình đang trong quá trình rèn luyện cơ thể, xây dựng cơ bắp.

 

Trứng

Protein trong trứng là toàn diện nhất trong các loại thực phẩm tự nhiên. Mỗi quả trứng trung bình chứa 6 – 8 protein. Bổ sung 2 quả trứng vào mỗi buổi sáng quả là lựa chọn cho bữa sáng dinh dưỡng tuyệt vời.

 

Bơ hạnh nhân

 

 

Đây là thực phẩm giàu protein cho cơ lên nhanh chóng, sự lựa chọn hoàn hảo cho người tập gym. Hạnh nhân có lượng protein cao hơn nhiều so với bơ đậu phộng. Bên cạnh đó, bơ hạnh nhân còn chứa nhiều vitamin và acid béo giúp cơ thể khỏe mạnh, đẹp da, giữ gìn vóc dáng và tăng cường hệ thống miễn dịch hiệu quả.

 

Phô mai cho người tập thể hình

Phô mai tươi được xem là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và tăng cơ hiệu quả trong khi tập gym. Phô mai tươi chứa hàm lượng protein và casein cực cao, giúp thúc đẩy sự tăng cơ hiệu quả. Bên trong phô mai tươi còn có rất nhiều vi khuẩn lợi giúp cơ thể bạn được khỏe mạnh và đầy đủ chất hơn trong quá trình tập luyện.

 

 Các món ăn từ gà

Gà là thực phẩm hữu ích cho người tập gym. Gà đem đến protein và những dinh dưỡng cho người dùng mà không gây nên tình trạng tích mỡ. Do đó khi chế biến gà, bạn nên lưu ý nấu chúng thành món ăn ít phụ gia, dầu mỡ,…hạn chế những món như gà rán, gà chiên,… Ưu điểm thêm nữa của gà chính là cực kỳ dễ kiếm và giá thành vô cùng hợp lý.

 

Gạo lứt

Gạo lứt là loại gạo chỉ bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài cùng và vẫn giữ nguyên được phần vỏ cám bên ngoài, tạo màu nâu khá đặc trưng cho gạo lứt. Gạo lứt là thực phẩm tăng cơ cực tốt, đặc biệt đối với những người đang trong chế độ ăn chay vì chứa nhiều protein cùng lượng acid amino cao.

 

Sinh tố

 

 

Khi nhắc đến thực phẩm tăng cơ, nhiều người thường bỏ quên sinh tố. Thực tế, sinh tố là thực phẩm giàu protein và tinh bột, tạo nên bước đệm hoàn hảo để xây dựng cơ bắp to và săn chắc. Ngoài ra, rất nhiều loại sinh tố còn có khả năng gia tăng tuần hoàn máu đến các cơ.

 

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm nổi tiếng có lợi cho sức khỏe, được phổ biến trong các bữa ăn gia đình hiện nay. Chúng chứa nhiều protein và Omega 3 cùng nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch, giải phóng năng lượng cho cơ bắp,…

 

Hạt chia

Hạt chia chứa Omega 3 và các axit béo giúp kháng lại quá trình oxy hóa, giúp tăng cơ hiệu quả và giảm cân nhanh chóng, an toàn.

 

Những  người tập gym sau khi trang bị kiến thức cơ bản về chế độ ăn uống phù hợp thì còn cần chuẩn bị những kiến thức trong tập luyện sao cho cơ thể đạt được như ý muốn. Việc tập luyện giờ đây chưa bao giờ dễ dàng hơn khi bạn có thể tập tạ tại ngay trong chính ngôi nhà của mình. Hãy trang bị những dụng cụ thể hình phù hợp để quá trình tập luyện vừa chuyên nghiệp vừa hiệu quả.