Những lưu ý dành cho người mới tập xà đơn

Xà đơn là môn thể thao và nó cũng là một dụng cụ thể hình đơn giản giúp phát triển chiều cao, định hình cơ tay tốt, giảm và phòng tránh được một số bệnh lý như huyết áp, mỡ máu, tim mạch. . . rất nhiều người tham gia tập. Tuy nhiên bạn đã biết sử dụng xà thế nào cho đúng cách và khai thác được tối đa hiệu quả cho mình chưa? Cùng điểm lại những lưu ý khi tập xà dưới đây.

Khi tập xà đơn cần lưu ý điều gì?

Thứ nhất là địa điểm tập xà đơn.
Đây là câu hỏi thường gặp ở những người mới bắt đầu. Đơn giản nhất bạn có thể đóng tiền đến những phòng gym sẽ có khu tập riêng biệt. Tại phòng tập sẽ có dụng cụ hỗi trợ như ghế tập tạ giàn tạ đa năng, ghế tập tạ đơn, ghế cong tập bụng,... làm cho chúng ta không bị chán khi chỉ tập với xà đơn không. Nhưng nếu bận rộn và ít có thời gian bạn cũng có thể sở hữu một chiếc xà đơn đa năng tại nhà để phục vụ sở thích và nhu cầu của mình. 

Tập xà mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể

Tập xà mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể

Nơi đặt xà cũng quyết định đến hiệu quả và năng suất bài tập. Nếu căn phòng có diện tích nhỏ hẹp thì cách tốt nhất để tiết kiệm không gian sinh hoạt bạn nên chọn dòng sản phẩm có thể gắn trực tiếp lên cửa.
Thứ hai là tập xà đơn đúng cách.
Đối với người mới hãy luôn ghi nhớ những nguyên tắc sau:
- Khi hít hoặc lên xà, tránh đung đưa cơ thể lúc này hai chân có thể chạm vào nhau và vắt chéo, cố định phần thân dưới mới đúng kĩ thuật.
- Kết hợp cả tay, chân và tăng dần mức độ khó của mỗi bài tập.
- Không nên tham quá nhiều động tác mà nên tập trung vào chất lượng. Bạn có thể chia nhỏ ra thành 10 lần/ hiệp và không tập quá 3 hiệp/ buổi.
- Thở sâu, chậm, đều giữ dáng người thẳng, cân bằng, mở rộng hai tay ngang bằng vai.

Thay đổi bài tập để đạt hiệu quả cao
Thay đổi bài tập để đạt hiệu quả cao đỡ nhàm chán

- Nếu sử dụng sản phẩm xà đơn đa năng thì bạn hãy thay đổi các động tác, bài tập thường xuyên để không bị nhàm chán. Hiện các sản phẩm này có giá giao động từ 200 – 600 nghìn đồng.

Những sai lầm người tập luyện thường mắc phải

- Tập luyện trong khoảng thời gian kéo dài: xà là bộ môn thể thao có lợi cho sức khoẻ và nhiều tác dụng đối nhưng bạn không nên tập quá mệt và thời gian quá dài trong ngày khi đó việc tập luyện của bạn sẽ bị phản tác dụng thậm chí gây ra những tổn thương cho cơ thể.
- Đảm bảo việc ăn uống. Bạn có thể giảm lượng chất béo bằng cách từ bỏ những món đồ ăn vặt chứ đừng bao giờ cố gắng nhịn ăn hãy cung cấp đủ lượng dưỡng chất cần thiết mỗi ngày bằng cách áp dụng chế độ ăn khoa học.  Ăn nhiều rau xanh và uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày là lời khuyên mà các chuyên gia dành cho bạn.
- Kiểm tra dụng cụ trước khi tập: hãy kiểm tra thật kĩ các ốc vít, độ chắc chắn và an toàn trước khi thực hiện bài tập để tránh chấn thương nhé.
Trên đây Thể thao Đông Á điểm lại những lưu ý khi tập xà đơn cho người mới bắt đầu. Hy vọng qua bài viết này giúp ích các bạn phần nào trong quá trình rèn luyện cơ bắp và sức khỏe của mình. Chúc các bạn tập luyện thành công

Chia sẻ:

Bài viết cũ hơn

Bài viết cùng danh mục:

Viết Bình luận