Động tác tập tạ tay giúp bạn săn chắc cánh tay

Để có một cơ thể khỏe mạnh với các cơ săn chắc thì dụng cụ thể hình hỗ trợ không thể thiếu đó là tạ tay. Tập luyện thường xuyên bằng ghể tập tạ giàn tạ đa năng sẽ giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh và cánh tay chắc khỏe. Ngoài ra đối với nữ có thể dùng ghế cong tập bụng sẽ có cơ bụng săn chắc vòng 2 thon gọn. Giới thiệu đến bạn một số động tác tập với tạ tay giúp bạn có cánh tay săn chắc giảm mỡ thừa.

-  Quỳ gối, ép tay

Tư thế chuẩn bị và cách thực hiện như sau:

Chống cả hai tay và chân xuống sàn, cầm tạ nhỏ bên trái, lòng bàn tay hướng dần ra khỏi cơ thể. Giữ cho tay phải chống xuống đất, tay trái hơi cong nhẹ khuỷu.

Hơi cong tay trái để đẩy và mở rộng cánh thẳng lên trần nhà, giữ cho cơ thể cố định và cổ thả lỏng. Đặt tay về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện 30 lần, sau đó đổi sang tay phải.

-  Dang rộng tay

Tư thế chuẩn bị và cách thực hiện như sau:

Giữ tạ cả hai bên, mở rộng cánh tay để cơ thể tạo thành hình chữ T, lòng bàn tay phải úp xuống, còn phía bên trái nghiêng vào tường.

Uốn cong khuỷu tay trái, xoay lên trên và hướng về phía sau, giữ tạ thẳng trên đầu bạn. Giữ cánh tay phải nghiêng một góc 90 độ so với cơ thể. Xoay cánh về vị trí ban đầu với lòng bàn tay hướng về phía sau. Thực hiện 30 lần và tiếp tục đổi tay.

-  Nâng khuỷu tay

Tư thế chuẩn bị và cách thực hiện như sau:

Quỳ chân xuống thảm, hai chân rộng bằng vai. Giữ tạ trong tay phải, nghiêng cánh tay một góc 90 độ so với cơ thể và để tay trước rốn, lòng bàn tay hướng lên trên. Mở rộng cánh tay trái về phía sau.

Nâng tạ lên ngang ngực, lật lòng bàn tay hướng ra ngoài và tạo ra một đường chéo với khuỷu tay. Thực hiện 30 lần sau đó đổi tay.

-  Ép một bên tay

Tư thế chuẩn bị và cách thực hiện như sau:

Giữ tạ, mở rộng cánh tay trái thẳng ra. Uốn cong cánh tay phải, vặn tạo thành một góc 90 độ, lòng bàn tay hướng lên trên.

Đẩy cánh tay lên trên, lòng bàn tay hướng lên trên trần nhà. Thực hiện 30 lần và thay đổi cánh tay.

- Hướng người ra trước

Tư thế chuẩn bị và cách thực hiện như sau:

Một tay cầm một quả tạ nhỏ trong khi đang đứng, đầu gối đối diện gập lại sao cho người ngả ra trước một góc 45 độ.

Giữ khuỷu tay sát với người bạn.

Căng hết cỡ cơ tam đầu của bạn. Cử động duy nhất nên diễn ra là ở khuỷu tay và giữa các ngón tay.

Thực hiện từ 15-20 lần/hiệp, ít nhất 2-3 hiệp/ngày.

Trên đây là một số bài tập với tạ tay giúp săn chắc cánh tay, giảm lượng mỡ thừa một cách đơn gainr và hiệu quả.

Chúc các bạn luyện tập thành công!