Có nên tập thể hình 2 lần 1 ngày?

Bạn hoàn toàn có thể tập thể hình 2 lần 1 ngày nếu bạn có chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện hợp lý.

 

Có nên tập thể hình cả sáng và chiều?

 

Có nên tập thể hình cả sáng và chiều?

 

Tập lịch tập cả sáng và chiều, bạn nên tập một bộ phận cơ thể mỗi lần. Điểm lợi của lịch tập này là có thể tập trung toàn bộ năng lượng vào một nhóm cơ.

Muốn cơ thể có hiệu cao với cách tập luyện này, bạn phải đảm bảo cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng hàng ngày để cơ bắp được phục hồi nhanh chóng.

Với những bạn có mục tiêu giảm mỡ, giảm cân, lịch tập này giúp cơ thể săn chắc nhanh hơn.

 

Nguyên tắc xây dựng lịch tập thể hình

Lưu ý, tất cả các nhóm cơ đều cần được tập luyện, không được bỏ sót dù là nhóm cơ lớn hay nhỏ.

Cơ thể chia thành nhóm cơ chính và cơ phụ:

  • Nhóm cơ chính: ngực, lưng, tay trước, đùi mông, vai
  • Nhóm cơ phụ: Vai, tay sau, tay trước, cẳng tay, bụng, tay sau.

Tùy theo hiệu suất mỗi buổi tập mà cơ bắp cần có thời gian hồi phục dài hay ngắn, trung bình dao động từ 48 – 72 tiếng đối với cơ chính, một nửa thời gian với cơ phụ (24 – 48 tiếng). Do đó, bạn nên sắp xếp lịch tập các nhóm cơ sao cho cơ bắp có thời gian phục hồi hợp lý, tránh để tình trạng cơ thể bị quá tải.

Bạn cần xem xét khối lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ăn quá ít sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho bạn, ăn quá nhiều bạn sẽ dễ bị mỏi cơ, chậm chạp khiến việc tập luyện bị ảnh hưởng.

 

Cách chia lịch tập gym

 

Cách chia lịch tập gym

 

Tùy vào lịch sinh hoạt, thời gian rảnh rỗi của mỗi người để chúng ta có cách sắp xếp việc tập luyện phù hợp.

Bạn có thể lên kế hoạch cho: lịch tập gym 3 buổi 1 tuần, lịch tập gym 4 buổi, 5 buổi, 6 buổi 1 tuần.

Ví dụ lịch tập 3 buổi/ tuần dành cho các bạn ít thời gian tập luyện, hoặc những bạn đang có nhu cầu giảm mỡ bằng cardio

  • Buổi 1: Nhóm cơ kéo: lưng, tay trước, cẳng tay
  • Buổi 2: Nhóm cơ đẩy: ngực, vai, tay sau
  • Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân.

 

Lưu ý ăn trước khi tập luyện buổi sáng

Bất cứ ai tập thể hình, cho dù với mục đích tăng cân hay giảm cân cũng đều phải nạp năng lượng trước khi tập thể hình. Cơ thể cần glucose từ thức ăn để sản sih glycogen, carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp và sử dụng năng lượng khi cần thiết. Bạn nên ăn những thực phẩm chứa carbohydrate bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, bánh mì, rau, trái cây,...trước 30 phút khi bắt đầu tập luyện buổi sáng.

 

Tập thể hình 2 lần 1 ngày phù hợp tập luyện tại nhà với dụng cụ thể hình

Bạn thường rất ngại việc ra phòng tập 2 lần 1 ngày, mất công mất thời gian đi lại. Do đó việc lựa chọn tập luyện tại nhà là vô cùng tiết kiệm thời gian và đem đến sự tiện lợi tối ưu.

 

Với việc tập luyện tại nhà, bạn hoàn toàn có thể tập luyện đa dạng bài tập với các nhóm cơ với ghế tập tạ, giàn tạ đa năng tại nhà. Lịch tập luyện cùng các dụng cụ thể hình chuyên nghiệp, chế độ ăn dinh dưỡng sẽ sớm giúp bạn sở hữu thân hình như ý.

 

 

Chia sẻ:

Bài viết cũ hơn

Bài viết cùng danh mục:

Viết Bình luận