Bí quyết tập thể hình tăng 13kg và sở hữu vòng eo con kiến

Thể hình là môn thể thao đáng quý đã giúp biết bao nhiêu thân hình biến đổi, cải thiện sức khỏe và vóc dáng đáng kể. Đúng vậy, thể hình là chìa khóa thành công đem đến sức khỏe, sự tin tự với vóc dáng săn chắc đối với cô gái trẻ 9x Minh Trang.

 

Hành trình tập thể hình để thay đổi ngoại hình

 

Ảnh minh họa

Thể hình là môn thể thao đến đến sự “lột xác” nhanh nhất đối với thân hình người tập luyện phối hợp với cách tập đúng và chế độ ăn khoa học. Thể hình chính là chìa khóa đem đến sự tự tin từ vóc dáng đối với cô gái Minh Trang sau 2 năm gắn bó tập luyện.

Minh Trang đến với thể hình với cân nặng vỏn vẹn 35kg, thân hình gầy gò, ốm yếu, không có sức sống. Bên cạnh đó, Minh Trang còn bị suy dinh dưỡng, điều này ảnh hưởng đến tim và hệ hô hấp không khỏe mạnh như người bình thường. Do rất nhiều vấn đề về sức khỏe, Minh Trang quyết định đến với thể hình qua nhiều lời khuyên, tư vấn của gia đình để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

Sau quá trình 2 năm tập luyện, Minh Trang đã “lột xác” khi tăng từ 35kg đến 48kg, sở hữu vóc dáng săn chắc, quyến rũ với số đô 3 vòng 80-55-92 cm, số đo mơ ước của rất nhiều cô gái. Cụ thể, vòng 1 của cô gái tăng 14cm, vòng 2 giảm từ 70 xuống còn 65 và đặc biệt vòng 3 tăng 20cm với số đo 100cm.

 

Tập thể hình chăm chỉ nhưng không tập quá sức

Tăng cân và giảm cân là hai phương pháp giảm cân hoàn toàn khác nhau với chế độ, cường độ tập luyện trái ngược nhau. Nhu cầu tăng cân đòi hỏi người tập luyện thể hình phải nạp năng lượng nhiều hơn năng lượng tiêu hao trong sinh hoạt và tập luyện.

Do đó, tập thể hình tăng cân hiệu quả cần có chế độ tập luyện không quá sức, lịch trình tập luyện khoảng 5 buỗi mỗi tuần và thời gian dao động từ 90 phút đến 120 phút mỗi buổi tập.

Theo kinh nghiệm tập thể hình của tôi, người tập thể hình tăng cân cần chú trọng tập luyện tăng cơ bắp với các nhóm cơ toàn cơ thể. Tập thể hình để gia tăng cơ bắp cần sự hỗ trợ của các dụng cụ thể hình như giàn tạ, ghế tập tạ,…để đem đến hiệu quả cao.

Quá trình tập luyện chăm chỉ đã biến Minh Trang từ một cô nàng tiểu thư với thân hình gầy gò, ốm yếu trở nên mạnh mẽ, săn chắc quyến rũ. Thân hình cải thiện cùng sức khỏe đi lên khiến Minh Trang càng ngày càng thêm yêu thể hình và luôn cố gắng giữ gìn và truyền tải những kinh nghiệm đã đúc rút và áp dụng hiệu quả.

 

Bí quyết với chế độ ăn uống khoa học

 

 

Minh Trang có chế độ ăn uống đủ 3 bữa ăn chính và các bữa ăn phụ. Thực đơn cụ thể bao gồm bữa sáng có bánh mì, một cốc sữa, hai quả trứng và hoa quả; bữa trưa và bữa tối có thịt gà (thịt bò, cá, trứng,…), rau xanh và tinh bột (cơm trắng, khoai, yến mạch,…), hoa quả. Đối với các bữa phụ, Minh Trang sử dụng sữa và hoa quả (táo, bơ, chuối,…).

Với kinh nghiệm đúc rút từ bản thân, tôi thấy với nhiều bạn có nhu cầu tập thể hình tăng cân cần chú ý chế độ ăn đủ bữa, ăn đủ chất dinh dưỡng. Nếu như bạn thường xuyên bỏ đói cơ thể mình hoặc ăn đủ bữa nhưng không đủ chất, bạn sẽ không thể tăng cân như ý muốn.

Ngoài ra, hiệu quả tập thể hình còn phụ thuộc vào chế độ sinh hoạt khoa học của bạn. Chế độ sinh hoạt thoải mái, không căng thẳng và không thức khuya, hạn chế các chất kích thích chính là những tiêu chí bạn cần tuân thủ để đem đến hiệu quả tập luyện cao.

 

Tập luyện hiệu quả cùng dụng cụ thể hình

Minh Trang đặc biệt chú trọng các bài tập với dụng cụ thể hình để tăng cơ bắp như các bài tập với tạ, giàn tạ, ghế gập bụng,…Bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà với những dụng cụ đó, phát huy tối đa hiệu quả tập luyện và đem đến sự thay đổi rõ ràng từ thân hình.