4 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà

Bạn đã biết đến 4 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà chưa? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu với các bạn những bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất để cho bạn một vóc dáng thon gọn, tự tin và thu hút mọi ánh nhìn. 4 bài tập này vô cùng đơn giản, phù hợp với cả nam và nữ.

 

Bài tập giảm mỡ bụng 1: Gập bụng, vặn người

 

Gập bụng kết hợp vặn người là động tác giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản, dễ thực hiện. Các bạn chỉ cần chăm chỉ luyện tập hàng ngày thì mỡ bụng sẽ tan biến và trả lại cho bạn một vòng eo thon gọn, một vóc dáng hấp dẫn.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa (trên sàn hoặc trên giường rộng), 2 tay để sau đầu.
• Từ từ nâng đầu và 2 chân lên cao. Chân trái co lên; kết hợp đồng thời quay đầu và vai hướng sang phải.
• Tiếp tục làm với chân kia, quay đầu và vai về phía ngược lại.

Với động tác này, bạn nên thực hiện từ 10 đến 15 lần để vòng 2 của bạn được vận động hiệu quả nhất.

 

Bài tập giảm mỡ bụng 2: Gập người

 

Gập người là một trong những cách giảm mỡ bụng đơn giản, nhẹ nhàng nhất. Khi gaapj bụng, cơ bụng của bạn sẽ phải hoạt động tối đa từ đó giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa ở khu vực này.

Cách thực hiện

• Đứng 2 chân rộng bằng vai.
• Cúi gập người xuống, chân giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn.
• Giữ nguyên tư thế, đưa chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái (tay vẫn giữ nguyên), sau đó từ từ trở về trạng thái gập người, chân tay thẳng.
• Đổi chân và lặp lại động tác như trên.

Hãy kiên trì thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ nhé!

 

Bài tập giảm mỡ bụng 3: Xoay chân

 

 

Xoay chân là các giảm mỡ bụng hiệu quả với những động tác vô cùng đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này không những tác động đến vùng bụng mà còn tác động đến cả vùng đùi, nên rất thích hợp với những người vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn có cơ đùi săn chắc.

Cách thực hiện

• Nằm thẳng trên sàn, 2 tay duỗi thẳng để song song với cơ thể.
• Giơ 2 chân lên không, chân phải cao hơn chân trái một góc khoảng 50 độ, xoay tròn 2 chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 5 vòng. Đổi chân, chân trái cao hơn chân phải và thực hiện động tác tương tự.

Với bài tập này, bạn nên kiên trì thực hiện 20 lần với mỗi chân để có hiệu quả tốt nhất.

 

Bài tập giảm mỡ bụng 4: Bài tập đạp xe

 

Động tác đạp xe là bài tập thể dục giúp tiêu hao một lượng rất lớn calo vì thế nó được mệnh danh là một trong những động tác giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Bài tập này không chỉ có tác dụng xua tan mỡ bụng mà còn giúp cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Cách thực hiện

• Nằm thẳng lưng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu.
• Gồng cơ bụng và nâng vaai lên (hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao hơn so với phần lưng).
• Nâng 1 bên đầu gối và bắt đầu thực hiện động tác như đang đạp xe (thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại).

Nên thực hiện động tác này 15 lần mỗi bên.

Trên đây là một số bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất, các bạn có thể tham khảo thêm một số video hướng dẫn tập thể dục giảm cân để thực hiện động tác một cách chính xác nhất. Chỉ cần kiên trì tập luyện kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học trong 1 tháng, bạn sẽ nhận thấy vóc dáng của mình được cải thiện rõ ràng đồng thời cơ thể cũng trở nên khỏe mạnh hơn rất nhiều.

 

 Ngoài những bài tập này, các bạn có thể lựa chọn tập gym, aerobic, yoga,… để giảm cân hoặc sử dụng một số dụng cụ tập thể hình có tác dụng giảm mỡ vùng bụng như ghế cong tập bụng, máy tập bụng đa năng, con lăn tập bụng, ghế tập tạ đa năng, giàn tạ đa năng,….