07 TUYỆT CHIÊU giúp giảm béo, dáng đẹp mà không phải đến phòng tập!

Bây giờ rất nhiều phụ nữ mong muốn có được thân hình đẹp, không quá mập mạp, nhưng mà lại rất lười đến phòng Gym vì không có thời gian, hoặc còn ngại khi đến đó vì có những anh chàng thân hình to đẹp mê hồn.

Vậy phải làm như thế nào? Một câu hỏi Khó của các chị em phụ nữ , nhưng không phải không có cách giải quyết.

Giúp chị em có có thể tự tin để diện những bộ bộ đồ đẹp, diện những bộ bikini đi biển trong mùa hè này, hay chỉ là có 1 thân hình gợi cảm hơn trong mắt của người ấy.  Thể thao Đông Á đã tổng hợp 7 tuyệt chiêu giúp giảm béo, có thân hình đẹp gợi cảm mà không cần phải đến phòng tập.

Người đẹp, dáng chuẩn mà không cần đến phòng tập GYM

1. Không nên nhịn ăn

Sau tết, đa phần các chị e đều bảo mình béo lên do tết ăn quá nhiều các đồ có lượng mỡ cao. Hoặc sau mùa đông cũng vậy, do hay mặc quần áo dài nên cần để ý đến thân hình lắm. Nhưng rồi giờ sắp đến mùa hè rồi các chị em mới cuống cuồng giảm béo bằng cách nhịn ăn, hay bỏ bữa.

Theo lời khuyên của các chuyên gia không nên nhịn ăn để giảm cân. Vì nhịn ăn cơ thể sẽ không có sức lực để làm việc cho cả 1 ngày dài dẫn đến cơ thể sẽ yếu ớt, do đó, đây là một cách giảm cân không hiệu quả. Đây là 2 công thức ăn cho 1 ngày để có 1 cơ thể khỏe mạnh mà cũng có ích trong giảm cân:

- Công thức 1: Salad đầy đủ rau xanh và hoa quả

             Bữa sáng: một trái táo, một cốc nước hoa quả ép.

             Bữa trưa: một đĩa salad hoa quả trộn, một cốc nước.

             Bữa tối: một đĩa salad hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

Salad đầy đủ rau xanh và hoa quả

- Công thức 2: Ăn giảm cân với táo

            Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 lát pho mát + 1 trái táo.

            Bữa trưa: 1 chút thịt + cơm + 1 trái táo

            Bữa tối: 2 lát bánh mì + 1 trái táo.

Ăn giảm cân với táo

2. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước Nước là thành phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi chúng ta. Không chứa nhiều calo lại giúp tăng cường trao đổi chất, nước được coi như “vị cứu tinh” của các cô nàng mũm mĩm mong muốn cải thiện “vòng eo bánh mì” xấu xí.

Uống nước hỗ trợ giảm cân và thanh lọc cơ thể

Nhằm hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả, các chuyên gia khuyên phái đẹp nên uống một ly nước ấm khoảng 10 phút sau khi thức dậy bởi đây chính là khoảng thời gian đốt cháy calo nhanh chóng nhất. Đừng quên uống nước trước bữa trưa và bữa tối để thải loại các độc tố cũng như tạo cảm giác no, giúp bạn hạn chế lượng đồ ăn hấp thụ vào cơ thể.

3. Giảm cân, dáng đẹp với chanh

Chúng ta thường được rỉ tai nhau về việc uống chanh không đường pha loãng sẽ khiến vòng eo nhỏ lại. Nhưng ít người biết rằng vỏ chanh còn có tác dụng giảm mỡ, giảm cân gấp nhiều lần so với nước cốt chanh đấy. Vậy nên, tận dụng cả vỏ cả ruột trái chanh để đẩy nhanh tốc độ đốt mỡ là một ý tưởng không hề tồi tí nào.

Chanh là một quả quen thuộc hằng ngày nhưng lại rất có hiệu quả trong giảm cân

Trong vỏ chanh có chứa tinh dầu hạn chế khả năng thèm ăn, chất xơ hòa tan pectin giúp kiểm soát chất béo, giảm nồng độ cholesterol. Còn nước cốt chanh có chứa hàm lượng axit citric cao, tham gia vào quá trình ôxy hóa sinh lý các chất béo, protein và cacbonhydrat giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng.

Cách làm:

Nguyên liệu cần thiết

          +  5 – 10 quả chanh (tùy độ lớn nhỏ)

          + 2 lít nước

          +  1 nhánh gừng nhỏ

Cách thực hiện:

+ Đối với phần nước cốt:

          Chanh mua về rửa sạch, bổ lọc hạt, vắt lấy nước cốt (giữ lại vỏ)

          Gừng rửa sạch, băm nhuyễn và cho vào tô nước cốt chanh vừa vắt trên, khuấy thành hỗn hợp mịn.

+ Đối với phần vỏ:

          Đun sôi hai lít nước rồi cho tất cả vỏ chanh đã vắt nước vào

          Đun tiếp tục trong 10 – 15 phút để tinh chất từ vỏ chanh được tiết ra hết

          Đổ phần nước vỏ chanh qua ray lọc, lấy nước bỏ xác vỏ đã nấu đi, để nguội.

Cuối cùng, cho hỗn hợp gừng và nước cốt chanh vào phần nước vỏ chanh nấu nguội khuấy đều, để tủ lạnh uống dần. Nên uống trong vòng 1-2.5 ngày rồi làm hỗn hợp mới để tốt cho sức khỏe nhé. Sau 1 tuần kiên trì, bạn sẽ kinh ngạc với số đo vòng eo của mình cho mà xem.

4. Ăn sữa chua

Sữa chua rẻ, có thể mua ở mọi nơi hoặc bạn có thể tự làm tại nhà được. Ăn nhiều sữa chua Các nhà khoa học chỉ ra rằng sữa chua rất có ích trong việc giảm béo đặc biệt là vùng bụng. Nghiên cứu cho thấy ăn sữa chua có thể ngăn chặn tình trạng lưu trữ chất béo, đồng thời làm tăng quá trình trao đổi chất để chị em sớm có được thân hình thanh thoát như ý.

Sữa chua rất có ích trong việc giảm béo

Ngoài ra, sữa chua còn được coi như một bữa ăn nhẹ hoàn hảo. Dù chỉ cung cấp cho cơ thể 100 calo nhưng hàm lượng dinh dưỡng của nó không hề thua kém bất kỳ món ăn nào.

5. Cách giảm mỡ hiệu quả bằng nước trà xanh

Trà xanh có chữa nhiều chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn có thể uống trà xanh thay nước lọc hằng ngày để giảm mỡ bụng nhanh chóng và tốt cho sức khỏe.

Trà xanh là thức uống giảm béo hiệu quả hàng ngày

Cách làm:

          + Rửa sạch lá trà xanh, cắt riêng lá già, ngọn non và thân cành

          + Cho lá trà xanh, thân cành và búp non vào bình trà, rót nước sôi ngập lá, ngâm trong khoảng 3 phút

          + Đổ nước lá trà đó đi và lấy phần lá trà bên trong cho vào nồi đun sôi với khoảng 3 lít nước

          + Sôi khoảng 10 phút thì bạn tắt bếp, để nguội là có thể dùng.

          + Uống trà xanh giảm cảm giác thèm ăn vì vậy mang lại hiệu quả giảm mỡ cao khi bạn hạn chế được năng lượng nạp vào cơ thể.

6. Mật ong

Khoa học đã chứng minh, mật ong có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bởi khi dùng mật ong chúng tạo cảm giác no lâu làm chúng ta hạn chế ăn vặt, mà còn giúp ức chế đốt cháy mỡ thừa tối đa. Do đó, đây là 1 trong những biện pháp loại bỏ mỡ thừa đơn giản, an toàn dễ áp dụng bạn đừng nên bỏ qua.

Mật ong nóng giúp giảm cân, vóc dáng đẹp rất hiệu quả

Chuẩn bị:

         + Mật ong nguyên chất

         + Nước ấm

         + Có thể thêm chanh tươi

Cách làm:

         + Bạn lấy mật ong hòa tan với nước ấm (chỉ ấm vừa phải thôi, không nên quá nóng)

         + Có thể cắt thêm 1 -2 lát mỏng chanh tươi thả vào tạo vị và hương thơm cũng như giúp thúc đẩy giảm béo nhanh nhất.

Cách thực hiện:

        + Mỗi ngày vào buổi sáng khi thức dậy bạn dùng 1 ly nước mật ong này đảm bảo giúp loại bỏ triệt để cạn bã trong dạ dày, giúp tiêu hao mỡ thừa, cho vóc dáng đẹp tự nhiên.

7. Tập thể dục tại nhà

Song song với việc giảm cân như vậy các bạn phải tập thể dục với các bài tập đơn giản tại nhà để có 1 Body đẹp, thân hình đẹp và gợi cảm hơn trong mắt cánh mày râu. Các bài tập thể dục đơn giản tại nhà:

 Bài tập 1: Giảm mỡ bụng

      + Nằm thẳng trên sàn nhà, co sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai, khuỷu tay bành ra hai bên

      + Dùng cơ bụng nâng người lên kết hợp với hít vào thật sâu

      + Hạ cơ thể xuống và thở ra từ từ

      + Thực hiện đủ 10 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà 

Kiên trì thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này trong khoảng 1 tháng bạn sẽ thấy vòng 2 thon gọn đáng kể, giảm được từ 3 – 4 cm. Ngoài ra, bài tập bụng này còn giúp bạn nâng cao sức khỏe đấy nhé!.

Bài tập 2: Bài tập giảm cân Plank

Không sai khi nói rằng Plank là bài tập tuyệt vời trong việc giảm mỡ bụng, không chỉ có công dụng đánh bay mỡ thừa vùng vùng bụng hiệu quả, bài tập này còn giúp các cơ được săn chắc hơn, tạo thành các múi và đặc biệt là giúp giảm đau lưng.

Bài tập giảm cân Plank

Cách thực hiện: Với bài tập giảm cân này, bạn nên thực hiện theo các động tác sau:

      + Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc với vai

      + Nhón mũi chân và nâng người lên sao cho cổ, lưng, chân thành một đường thẳng

      + Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây trở đi, thở đều và siết chặt bụng

Lưu ý: Với bài tập này bạn nên tăng thời gian tập theo ngày, mõi ngày tăng khoảng 5 giây. Kiên trì thực hiện trong khoảng 30 ngày để có được kết quả tốt nhất.

Bài tập 3: Bài tập giảm cân Squat

Chắc hẳn mọi cô gái đều biết bài tập thể dục giảm cân Squat. Khác với Plank, bài tập này có tác động trực tiếp đến cơ mông và chân giúp cho chị em sớm sở hữu được vòng 3 săn chắc, nở nang cũng như đôi chân thon gọn như ý.

Bài tập giảm cân Squat

Cách thực hiện bài tập giảm cân Squat:

      + Đứng thẳng người, giơ 2 tay về phía trước

      + Hai chân dang rộng bằng hông

      + Từ từ hạ người xuống sao cho lưng thẳng, đùi song song với mặt đất

      + Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại trong khoảng 30 – 40 nhịp

Kiên trì thực hiện chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu được vòng 3 nở nang và đôi chân thon gọn, săn chắc

Bài tâp 4: Tập thể dục toàn thân

Chỉ 1 bài tập các bạn có thể kết hợp cả 3 bài tập trên lại với xe đạp tập thể dục toàn thân tại nhà.

  Xe đạp tập thể dục toàn thân tại nhà giúp giảm cân nhanh chóng, dáng cực chuẩn

Với 15-20 phút mỗi ngày, chỉ cần sau 1 tháng là bạn có thể thấy điều bất ngờ xảy ra với bạn. Những tác dụng của việc tập thể dục với xe đạp tập thể dục toàn thân đó là:

Đốt mỡ thừa:

Các chuyên gia cho rằng tập  luyện với xe đạp tập thể dục toàn thân có thể tăng tỷ lệ trái tim của họ đến 80 phần trăm, được coi là "tuyệt vời" khi nói đến việc đốt cháy chất béo. Điều này đặc biệt quan trọng cho phần lớn việc đốt cháy chất béo xảy ra khi một người nhịp tim là vào khoảng 65-75 phần trăm công suất tối đa. Ngoài việc giảm chất béo, luyện với xe đạp tập thể dục toàn thân trong nhà cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo.

Tạo dáng đẹp, cân đối

Việc hoạt động toàn thân giúp cho toàn cơ thể được đốt cháy mỡ thữa cũng như tạo lên 1 hình dáng cân đối chuẩn từ trên xuống dưới. Chính vì với xe đạp tập thể dục toàn thân sẽ cho bạn 1 thân hình đẹp cân đối như là đi  tập GYM

>> Bạn nên xem: 6 mẫu xe đạp tập thể dục toàn thân của Orbitrek cho ai đang giảm cân

Trên đây chúng tôi đã chỉ ra cho bạn 7 tuyệt chiêu giúp bạn giảm cân nhanh chóng và có được thân hình đẹp cân đối. Hãy cùng note lại và chia sẻ cho những người bạn của mình cùng biết nếu không bạn lại bị bỏ rơi trong đám bạn bè vì đẹp quá!!!

Còn nếu muốn thêm cả những cánh mày râu cũng có thân hình đẹp thì hãy chia sẻ cho họ Những dụng cụ tập thể dục đa năng tại nhà nhé!